Как может проявляться депрессивное состояние
Депрессия не всегда выглядит как постоянная печаль. Иногда на первый план выходят апатия, раздражительность, тревога, телесная усталость или ощущение, что жизнь проходит механически и больше ничего не затрагивает. О депрессивном состоянии могут говорить следующие проявления:
- большую часть времени вы чувствуете подавленность, внутреннюю тяжесть или эмоциональную пустоту;
- привычные занятия, общение и события перестают приносить интерес или удовольствие;
- даже после отдыха сохраняется усталость, а простые бытовые дела требуют непривычно больших усилий;
- становится трудно сосредоточиться, принимать решения, читать, работать или поддерживать разговор;
- нарушается сон: вы долго не можете уснуть, часто просыпаетесь или, напротив, спите значительно больше обычного;
- меняется аппетит, вес или отношение к еде;
- усиливаются самообвинение, чувство собственной бесполезности, стыд и безнадёжность;
- появляется желание отдалиться от людей, отменять встречи и как можно реже выходить из дома;
- возникают мысли о том, что будущее не изменится и усилия больше не имеют смысла.
Отдельные симптомы ещё не означают, что у вас депрессия. Но если подавленность или потеря интереса сохраняются около двух недель и заметно мешают повседневной жизни, важно обратиться за профессиональной оценкой.
Как психолог помогает при депрессии
На первых встречах мы постараемся понять, как давно изменилось ваше состояние, что происходило в жизни перед его ухудшением и как симптомы влияют на сон, работу, отношения и способность заботиться о себе. Психологическая консультация не заменяет медицинскую диагностику, поэтому при выраженных симптомах, резком ухудшении самочувствия или подозрении на сопутствующие заболевания я могу рекомендовать обратиться к психиатру или другому врачу.
В процессе терапии мы будем постепенно восстанавливать связь между вашим состоянием, мыслями, чувствами, поведением и жизненными обстоятельствами. Разберём, что поддерживает ощущение безысходности, почему привычные способы справляться больше не работают и какие небольшие действия сейчас действительно доступны, а не превращаются в очередное требование к себе.
Работа может включать:
- снижение самообвинения и внутреннего давления;
- распознавание мыслей, которые усиливают беспомощность и безнадёжность;
- постепенное возвращение посильной активности и контакта с тем, что имеет для вас значение;
- восстановление режима сна, отдыха и базовой заботы о себе;
- проживание утраты, разрыва отношений, хронического стресса или других тяжёлых событий;
- поиск способов просить о поддержке и не оставаться в изоляции;
- профилактику повторного ухудшения после стабилизации состояния.
Задача терапии не состоит в том, чтобы заставить вас немедленно почувствовать радость или «настроиться на позитив». Мы будем двигаться в темпе, который соответствует вашему состоянию, постепенно возвращая способность замечать свои потребности, принимать решения и снова участвовать в собственной жизни.
Когда нужна помощь врача
Психолог может сопровождать вас при депрессивных симптомах, но не назначает лекарства и не заменяет психиатра !
Консультация врача особенно важна, если состояние выражено настолько, что вы почти не можете вставать, есть, спать, работать или обслуживать себя; если возникают необычные убеждения, потеря связи с реальностью, резкие перепады состояния либо мысли о самоубийстве.
При умеренной и тяжёлой депрессии лечение нередко включает сочетание психотерапии и медикаментов. Конкретную схему определяет врач после оценки состояния, возможных физических причин симптомов и индивидуальных рисков.
Важное предупреждение
Если у вас появились мысли о самоубийстве, намерение причинить себе вред или ощущение, что вы можете не справиться в ближайшее время, не ждите плановой консультации психолога.
Обратитесь за экстренной помощью, позвоните в местную службу спасения или попросите близкого человека остаться рядом и помочь вам добраться до ближайшего медицинского учреждения.
При психическом кризисе необходима немедленная профессиональная оценка.