Как проявляются трудности с самооценкой
Проблемы с самооценкой не всегда заметны со стороны. Вы можете быть ответственным, компетентным и требовательным к себе человеком, но при этом постоянно сомневаться в своих решениях и воспринимать любую ошибку как доказательство собственной несостоятельности.
- Внутренний критик регулярно повторяет, что вы недостаточно умны, успешны, привлекательны или компетентны.
- Вы сравниваете себя с другими и почти всегда находите причины считать себя хуже.
- Собственные достижения быстро обесцениваются, а ошибки надолго остаются в памяти.
- Вам трудно говорить о своих желаниях, способностях и амбициях, занимать заметное место и проявлять инициативу.
- Вы зависите от чужого одобрения и болезненно реагируете на критику, недовольство или отсутствие похвалы.
- Вам сложно принимать решения без долгих сомнений и постоянной проверки, правильно ли вы поступаете.
- Вы можете подстраиваться под ожидания окружающих и со временем терять понимание того, чего хотите сами.
В процессе терапии мы:
Будем замечать, в каких ситуациях особенно усиливается внутренний критик, откуда появились его требования и почему его голос воспринимается как объективная истина.
Постепенно научимся отделять полезную саморефлексию от привычного самообвинения и пересматривать жёсткие представления о том, каким человеком вы обязаны быть.
Мы также будем укреплять внутренние опоры, учиться признавать собственные усилия и достижения, яснее понимать свои желания, ценности и границы.
Задача терапии не в том, чтобы никогда в себе не сомневаться, а в том, чтобы сомнения перестали определять вашу жизнь и лишать вас права действовать, выбирать и быть на своей стороне.